Йога утром или вечером? Когда лучше заниматься?

Подбирая себе график занятий,  стоит учесть - насколько вам комфортно заниматься в той или иной половине дня. Пару раз жестко заставив себя просыпаться раньше или тренироваться без желания тела вы рискуете включить защитные механизмы психики  и заниматься станет  еще тяжелее или практически невозможно. У вас найдется много срочных дел или здоровье будет ухудшаться точно к началу занятий.  Лучше приспособить тренировки под естественные физиологические процессы. Если вы «сова», то не стоит себя заставлять заниматься утром.

Во время сна интенсивность многих процессов в теле снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы,  снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ , несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений.

 Каким же образом?

Прежде всего, нужно учесть, что утром у многих людей кровь более густая, чем днем.  Поэтому заниматься желательно -  выпив стаканчик воды (лучше всего талой).  Делая комплекс с загущенной кровью вы даете ненужную нагрузку на сердце и сосудистую систему, по сути, укорачивая себе жизнь.

Существуют как внешние, так и внутренние   воздействия, стимулирующие процессы возбуждения в нервной системе (а именно от этой системы зависит устойчивость к стрессам).  

Внешние – например - яркий (желательно)  солнечный свет,  контрастный душ,  массаж,  музыка. 

О контрастном душе так много написано, что эта нехитрая техника усиления  иммунитета и избавления от депрессий кажется неработающей. Но это совсем не так. Попробуйте сами.

Самомассаж можно включить в утренний комплекс упражнений, поставив в начало занятий. Массаж  должен быть малой длительности, выполняться в быстром темпе, с использованием поверхностных воздействий, с применением относительно большого количества ударных и вибрационных приемов.

И  внутренние воздействия  – то есть  интенсивные сигналы от различных органов организма – мышц, кожи, суставов, которые обеспечиваются  все-таки больше динамическими, нежели статическими упражнениями.

Поэтому если ваш комплекс состоит в основном из статических поз, постарайтесь сделать разминку  чуть дольше, чем  вы делаете вечером.

Если вы хотите усилить процессы очищения и омоложения организма – делайте утром больше перевернутых поз (халасана, стойка на голове). Давая дополнительный импульс лимфатической системе, вы улучшите ее работу. Уддияна  бандха тоже не помешает.

Очистительные пранаямы  (бхастрика, капалабхати)  повышают уровень кислорода в крови,  устраняют спазмы,  улучшают работу мозга.  Что утром совсем не будет лишним.

В зависимости от активности человека в то или иное время суток можно  принято выделять три типа людей:   люди утреннего типа - «жаворонки»,   люди дневного типа - «голуби»,   люди вечернего типа - «совы».

Людей, у которых пик активности физиологических функций приходится на вечерние или ночные часы, называют «совами». «Совы» с трудом встают рано, часто чувствуют себя по утрам разбитыми, вялыми, в плохом настроении.

Утренняя йога для  «жаворонков» может быть более длительной и интенсивной, чем у «голубей» и особенно «сов».  Они прекрасно будут себя чувствовать от контрастного душа. В комплекс упражнений вполне можно включать даже силовые асаны – так как организм у «жаворонков» просыпается практически сразу после того, как человек встает с кровати.

«Совы» же  в  вечерние же часы  часто ощущают прилив сил, хорошее самочувствие, активность, желание действовать.  Объективно, в утренние часы у «сов» снижен тонус и  сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.

Следовательно, утренняя йога  «сов» должна быть менее интенсивной и длительной, чем у «жаворонков». Должно быть больше асан, направленных на растяжку мышц ,  а так же  очистительных  пранаям.